Insônia e cansaço afetam sua qualidade de vida. Veja os hábitos que vão transformar suas noites.
A luz azul do celular e TV suprime a melatonina. Troque pela leitura leve ou música relaxante.
Deitar e acordar sempre no mesmo horário regula o relógio biológico em até duas semanas.
Um ambiente fresco favorece o sono profundo. Use ventilador ou ar-condicionado no modo econômico.
Café, chá preto e energéticos levam até 8 horas para sair do organismo. Cuidado com o horário.
Meditação, leitura ou um banho morno sinalizam ao cérebro que é hora de descansar.
Exercício regular, evitar álcool e tratar distúrbios completam a fórmula do sono ideal.